suplementy na

Witam Piatek(28.12)Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 40kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/8 3.Unoszenie hantli na boki stojac 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 4.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 5.Szrugsy, sztanga 120kg/10, [...]

Witam Niedziela(06.01)DNT Miska 3459kcal(310b/191t/120w) Suplementy rano - witaminy + omega wieczorem - magnez Podsumowanie Dzien na luzie w wyrku. Troche mnie choroba zmogla. Podjadlem kilka gripexow, holinexow, witamin. Od dzis dokladam jablczan kreatyny z Olipmu. Kalorie podbijam i bede obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne [...]

Witam Wtorek(15.01)Klatka 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/9 3.Sztanga, lawka skosna dol 80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8 4a.Rozpietki, lawka skos 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

Witam Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Wtorek(29.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skos, dol 75kg/12, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6 + 50kg/8 2.Dipsy cc/14, cc/12, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skos, gora 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + 50kg/8 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 20kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3714kcal(260b/194t/234w) Suplementy rano - witaminy + [...]

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

[...] nie wiem o co chodzi..bo ja zazwyczaj cwicze okolo godziny 21.30,albo jesli aerobik to o 19.30 sa zajecia. to co jesc przed?a czy po wogole cos jesc,czy nic?czy moze jakies suplementy tylko?poradzcie prosze. / przed wystarczy zwykły posiłek No i wlasnie prosilabym o rade co do suplementacji. Tak myslalam o tranie <rano>,chromie<zeby [...]

[...] pyta o trening na klate to co on ma napisac wiadomo jakie są cwiczenia na klate reszta zalezy od genów jak sie trenuje technicznie i o motywacje a no i oczywiscie jakie suplementy i "SUPLEMENTY" sie zażywa ====>pozdro all pamietajcie ci ktorzy moze nie wiedzą jeszcze o tym że kazdy organizm jest inny i nie ma treningu który [...]

[...] pil duzo gainera i bielka by sie jakos naladowac, od przyszlego tygodnia mam nadzieje juz zaczac porzednie cwiczyc bo narazie cienko to bylo w sumie wakace stracilem ehhh ale coz teraz mam nadzieje sie wkoncu ruszy. suplementy jakie bede stosowa od poniedzialku: - bialko performerce - sams aminos Multi Food - hard gainer sports one - xpand

[...] rozwoju jest teraz No i gdzie gra ? Zawodowo czy amatorsko, a moze raczej tak - jaka pozycja - skrzydło / center ? Na początek już odżywki ? To chyba nie za dobry pomysł, suplementy są dla osób posiadających już jakiś staż treningowy, niech najpierw potrenuje troche na siłce albo wytrzymałośiowo / aerobowo a potem jak chce to niech się bawi w [...]

Nie mam suwaka żeby się spinać @@-) Hm, nie chce mi się teraz do piwnicy tupać, ale w książce Delaviera "Suplementy cośtamcośtam dla sportowców" bodajże pisało o jej pozytywnym (acz skromnym) wpływie na wysiłek wytrzymałościowy. Ponadto w programie są i ćwiczenia progresowane "do 12 powt a potem trudniejsza wersja", a więc 'masowe', a o dodatnim [...]

[...] zoltego to ja nie pamietam kiedy ostatni raz jadlam bo myslam ze niezdrowy ----------------------------------------------------------------- DZIEN 22 2000kcal warzywa plus suplementy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - 99kg 2. ugiananie nog 2x 25 - 40kg 2x50 [...]

DZIEN - bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73771fd465f94b8c997758df9eb4f68d.jpg warzywa w kazym posilku, suplementy plus ziolka Mialam wedlug planu kklatke robic ale nie planowanie zrobilam nogi, kolega mnie na mowil zebym z nim nogi zrobila bo on nie lubi a zkims to ma motywacje, i teraz Iza czy moge raz w tygodniu dodatkowo nogi wprowdzic do mojego [...]

Już nie nasza? :(;) No no Kaszka jestes rozchwytywana :) Super Kaszuś sie czyta kiedy widac tyle pozytywnej energii :) Wasza też :-D Musicie się mną podzielić %-) heh - dobry miesiąc temu trochę "obgadywaliśmy" ją z Sylwią i byłem przekonany, że nie będą to tylko zmiany w sylwetce - jak widać:-) tak się też dzieje! tu byłaś małą inspiracją:) [...]

Dzień 46 tydzień 7 DT 23.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pomidora IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa [...]

Na kolejne konsultacje zabieramy bikini i szpilki.Tu sie będzie można wykazać po tylu tygodniach pracy..Reszta to kwestia czasu.Jednemu idzie wolniej innemu szybciej.Czemu Tobie inaczej sama wiesz..Ale powalczymy i będzie szło do przodu .Na kolejnym spotkaniu pozowanie .Ja też wrzuce szpilki jak znajdę rozmiar 41.Oczywiście tylko wtedy jakbym [...]